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德格白癜风医院
嘉兴在线新闻网     2017-10-19 16:58:18     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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提到江疏影,除了最近很火的英语梗以及名字特别有诗意之外,你肯定还会想到她的逆天美腿。



白长直简直是众多姑娘的梦想标准。不过在现实生活中,腿长的比例一般,腿细的腿短这种屡见不鲜,究其原因还是因为不会练!


想要拥有像江疏影一样的逆天美腿,除了皮肤的保养之外,一些必不可少的健身窍门你也该知道。


现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。


由此可见拉伸的重要性!介绍9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!


1/ 大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。


2/ 双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。


3/ 屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。


4/ 双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。


5/ 盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。


6/ 平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。


7/ 平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。


8/ 平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。


9/ 平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。


这九个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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